Mot Belgien!!

Så där nu har jag kört sista trainerpasset för den här veckan. Det blev lite knappt om tid så istället för 2x20 så blev det 30 minuter på 2 slag under tröskelpuls. Gårdagens styrkeintervaller satt fint i låren idag. Träningen rullar på fint. Det nya programmet känns riktigt bra.

Men Belgien då? Jo vi åker idag. 8 härliga cykeljönsar. Nypan, Vic, Tille, Mattel, Bjorre, Markus, Danne och jag. Vi har hyrt en minibuss som vi ska sitta och fisa i. På lördag ska vi göra Gent. Vi ska äta våfflor, pommes med mayo och halsa Duvel på torget. Nypan har nosat upp en kille som säger att han gör världens bästa pommes frites. Honom ska vi leta upp.

På söndan ska vi kolla på ett cykelcross, Super Prestige med bland annat Sven Nijs Enrico Franzoi och Albert Niels . Sen åker vi hem med bussen fullastad med belgisk öl.


Trevlig helg!
/J

Vinchock knäckte svinis.

Har precis kommit in från en 3-timmars runda med grabbarna. Mattel, Vic, Nypan, Danne, brorsan och jag tog svängen runt Bålsta. Lagom tempo med spridda skyltspurtar. Danne fuskade med tubhjul och högprofil så hans skyltvinster räknades inte. Mattel tog priset för snyggaste ekipage. En billig Kona-hybrid som han fulfixat med bockstyre och hemgjorda stänkor. Som grädde på moset envisas han med att köra badbrallor över cykelbyxorna.


Igår botade jag mig själv med rödvin. En flaska Mediterra slank ner och jag kunde verkligen känna hur antioxidanterna gick bärsärk i kroppen på mig. Svininfluensan var som bortblåst idag. De sista bakterierna gick nog åt som energi eftersom jag bara drack vatten på rundan. I de sista backarna kändes benen skönt tomma. Nu är kroppen fylld med Accelerade recovery och tomatsoppa. Om en liten stund börjar dagens andra pass, då ska jag klippa ett par buskar och gräva en grav till Cayo.

Tack för en härlig förmiddag!
/Johan

Har jag fått svinis eller är jag slut som speleman?

Har känt mig krokig hela veckan. Inte direkt sjuk, men krokig. Det kom i söndags kväll och blev bara värre och värre under veckan. Intervallpassen var lite sega, med de gick ändå. Kroppen gnällde mer än vanligt.

Förutom tröttheten och svininfluensan är allt prima. Eller nja, det varslas folk på jobbet också. 70 pers ska skalas bort. Får se när de kommer med slaktmasken till mig. Inte nog med att man har fått en dödlig sjukdom, nu ska man hotas med sparken också. Nån borde göra nåt.

Med lite tur kan jag skrämma bort bacillerna med ett härligt distanspass imorgon. Det blir 3 timmar cykling innan frukost. Om det inte blir bättre så får jag lägga en falukorv på magen så latmasken kryper ut. Jag har liksom inte tid att vara sjuk. Jag ska ju bli bäst i världen.

/Johan

Lugn sväng med crossigt avslut.

Invägning på morgonen, 67 kilo. Bra. Fetman verkar vara på väg bort. Efter 3 koppar kaffe hoppar jag i cykelkläderna och rullar mot Bromma där resten av gänget väntar. Efter 5 minuters väntan är alla på plats utanför sushin i Bromma. Nypan, Mattel, Micke, Bengt, Staine, Pilen och Jocke. Vi skulle köra en lugnare sväng och avsluta på Kärsön där CK Valhall anordnade ett cykelcrosslopp.

Vi rullade i sansat tempo och snackade om cykling i allmänhet. Det var inte så mycket andra cyklister ute, förutom några bilar med cykelcrossar på taken som var på väg mot Kärsön. Däremot var det en hel del Vasaloppsåkare ute. Jag bara väntar på den dan när man ska cykla om en sån där skidsportare och får en stav genom bröstet. Det vore jävligt o-prima att ligga i ett dike och kippa efter andan med punkterad lunga och perforerad Raphatröja.

Vi körde rundan förbi Svartsjö och Kungsberga sen vidare mot Stenhamra och tillbaka till Kärsön där CykelCrossen gick. Eftersom jag fortfarande är lite tjock så hade jag hoppat över frukosten och kört på vatten. Men innan jag stack så hade jag packat med en macka med brieost och Prosciutto och till det en Duvel. Det satt som en smäck efter 3 timmars cykling.

På Kärsön var det en massa bekanta ansikten. Till slut blev man nästan snurrig av att hälsa och snacka med Skogling, Bugge, Scand, Martin, Markus, Öijer, Gurra G, Bjarne, Bang, KalleGunnar, Micke S, Micke, Miche, Mårten, Jonas, Anders, Rippa, Fixiekillarna och en massa andra.

Markus körde i motionsklassen och gjorde det bra. Han var väl inte med i tätstriden direkt men han kämpade så hårt han kunde. Han såg nåt år äldre ut för varje varv han körde. Vi testade lite olika metoder för att peppa honom men han såg ut att vara rätt långt bort i tankarna. "Find a happy place, find a happy place" typ.


När elitkillarna drog igång visade de direkt vad cykelcross handlar om. Fullt spett från start till mål. Det var grymt kul att titta på och genast dök tankarna om en lätt crosscykel upp i huvudet. En lätt jävel i kolfiber med tubhjul och singelklinga fram. Det får nog bli en sån till nästa höst. Sen får jag åka land och rike runt och kränka mig själv. Jag hoppas verkligen att Henrik Öijer orkar rodda ihop cupen nästa år också.

Darvell var i en klass för sig. Han drog ganska snabbt ifrån den jagande kvartetten och utökade avståndet för varje varv. Efter halva loppet ledde han med nästan 2 minuter. Micke S låg ganska dåligt till i början men jobbade sig upp i fältet. På sista varvet försökte han stöta men blev infångad och slutade på fjärde plats.


Om två veckor åker KBCK ner till Belgien för att kolla på ett super prestige-lopp i Gavere. Det kan bli rätt ballt.
/Johan

Planering för nästa år.

Nu när sommarsäsongen börjar ta slut så har så har jag klurat lite på nästa års cykling. Det ska planeras i tid om man krokig vill bli. Planen i stort blir att köra dubbla brevetserier, en 100-mila runda, Jotunheimen runt och 1001 Miglia Italia. Sen kommer det bli en hel del mulliga spontancyklingar. Får se om vi hinner göra om 3-sjöar runt.

Nästa års stora lopp blir 1001 Miglia Italia. Det blir en riktig utmaning med 160 mil och 22.000 höjdmeter. Jag har varit sugen på det här loppet sen 2007 då jag körde mitt första långlopp, PBP. I år när vi hämtade ut nummerlapparna till LEL fick vi (Ari, Hektor och jag) se reklamblad om loppet igen. Vi bestämde oss där och då att vi skulle köra. Nu är det 12 svenskar anmälda, jävligt grymt.

Jotunheimen rundt är också planerad. Den körde jag 2007 och har längtat tillbaks sen dess. 43 mil och 4600 höjdmeter sitter fint i benen. Det lutar åt att vi blir ett helt gäng till den rundan också.

CK-Distans 100-milare ser ut att bli en härlig runda också. Ska försöka ta den utan att sova bara för att se om det går. Siktar på att komma in under 50 timmar.

Så här nånting ser nästa år ut:

Februari
27 - 200 km brevet - Västerås

Mars
27 - 300 km brevet - Västerås

April
10 - 400 km brevet - Västerås
17 - 300 km brevet - Täby
24 - 200 km brevet - Örebro

Maj
8 - 400 km brevet - Täby
22 - 600 km brevet - Västerås

Juni
18 - 1000 km brevet - Västerås

Juli
3 - 600 km brevet - Täby
9 - Jotunheimen rundt - Laerdal

Augusti
7 - Mälaren runt 340 km
16-22 - 1001 Miglia Italia 1600 km

Under vintern kommer det mest bli intervaller och pendling. Men en och annan Oetzi kommer slinka med också. Den första kör vi den 5:e december. Häng med eller möt upp på Lilla Barkarby. Sura underställ och belgisk öl är en oslagbar kombination.

Nästa år blir det bästa cykelåret.

/Johan

Slut på lallandet.

Igår fick jag mitt träningsprogram av Aktivitus. Nu är det tydligen dags att kliva ut ur bekvämlighetszonen. Mattias har kokat ihop ett riktigt bra program. Det blir en härlig vinter med styrketräning på cykel varvat med långa distanspass med maxspurter. En hel del nötande kring tröskelpuls och garanterat en jävla massa svett och mjölksyra.


Första passet kör jag ikväll. Först ska jag snickra lite lister i köket. Igår körde jag 10 timmar snickrande så jag känner mig lagom gosig i kroppen idag. Det här ska bli skitkul!

/Johan

Skitfredag.

Helgens plan var att köra Witch-riden med grabbarna. Det var några år sen jag körde den sist. Den rundan är skönt geggig och slitig. Skogshojen stog redo i cykelrummet. Jag satt på jobbet och var laddad till max. Då ringer Linda och säger att vår hund hade blivit dålig så hon skulle åka till veterinären med henne. Två timmar senare var hon död. Magen var uppäten av tumörer. Hon fick i alla fall 9,5 bra år och kommer minnas som världens snällaste hund.

Jag stannade såklart hemma på lördan och fixade med lite annat istället. Tog en sväng till bolaget och fyllde upp vinkylen. Gick en promenad i höstvädret med familjen. Läste lite bloggar. Plockade lite i cykelrummet. Skrev några barnsliga inlägg på Happy. Sen bestämde jag mig för att köra en sväng på trainern.

Det fick bli ett härligt 4x4-pass. Benen kändes fina men hjärtat ville inte hänga med. Pulsen gick inte upp trots att jag körde samma belastning som tidigare. Det kanske satt kvar lite trötthet sen maxtestet hos Aktivitus. För första gången så skojade jag till det med musik. Jag brukar köra utan musik för att inte skämma bort mig. Men nu när allt annat var så jävligt så kunde jag unna mig lite Kraftwerk i lurarna.

Intervallerna tickade på och Kraftwerk plinkeplonkade på med sina Tour de France-låtar. Bästa låten, Elektro kardiogram. Det var så skoj att lyssna på musik så jag glömde bort hur många intervaller jag kört. Det slutade med att 4x4 blev 9x4. Helgen började riktigt dåligt men blev helt ok ändå.

Vila i frid Cayo.
/J

Aktivitus

Jaha. Då har man fått domen av Aktivitus. Lägg ner cyklingen och börja spela poker istället var Mattias spontana reaktion. Eller nja, inte riktigt.

Det blev väl inte riktigt så bra som jag hoppats på. Jag har skrivit mina siffror från 2007 så man kan jämföra mot de nya. Tröskelwatt och maxwatt var ingen större skillnad. Men å andra sidan har jag inte tränat det på 1,5 år. Jag har ju nästan bara kört distans det sista året. Nu ser man rätt tydligt vad det ger, eller inte ger.

Maxpuls bpm: 179 --> 181

Anaerobisk tröskel bpm: 162 --> 166

Max på trappstegstesten W: 311 --> 320

VO2Max ml/kg/min: 57,6 --> 60,4

Tröskeleffekt Watt: 250 --> 250

Max watt/kilo: 4,4 --> 4,6

Den största skillnaden att jag har höjt fettförbränningen, sänkt mjölksyran och ökat tröskelpulsen. Det gör att jag kan ligga och köra längre och snålare på puls under syratröskeln. Alltså perfekt för långcykling. Däremot har jag inte blivit nämvärt starkare.

Mattias filmade lite under testet.

Det ska bli riktigt spännande att se om jag kan ändra siffrorna nåt till nästa test. Från och med nu kommer jag köra intervaller året om. Mitt mål till nästa test är att komma upp till 5 watt per kilo. Om jag går ner till 65 kilo och behåller effekten så kommer det funka.

Brorsan körde också testet. Han har tränat sporadiskt de senaste åren, och det syntes på testet. Men några månaders hård träning kan nog göra grym skillnad. Han är riktigt stark men hjärtat hänger inte riktigt med, än.

Det blir hårt nästa år...

/Johan

Statusrapport bland rödbetorna

Nu har jag ätit/druckit rödbetor i sen i söndags. Jag har hällt i mig 500 ml rödbetsjucie om dan. Oftast har det blivit hela skvätten på kvällen men nån dag har jag delat upp det på morgon och kväll. Under veckan har jag tränat och pendlat som vanligt.

Jag vet inte om det är inbillning eller om det verkligen är så, men det känns lite lättare att cykla till jobbet nu. Även om jag har kört ett hårt intervallpass på kvällen så känns benen helt ok när jag cyklar till jobbet dan efter. På gympassen känner jag inte nån skillnad. Men å andra sidan prioriterar jag inte de passen och så äter jag ju ingen mat innan dem.

Jag känner inte så mycket mjölksyra längre, det har jag i och för sig inte gjort på länge. Det känns också som att jag kan ligga och köra halvhårt under längre perioder. Intervallerna är lika jobbiga som tidigare så där har jag inte märkt nån skillnad. Magen har kännts bra hela veckan och blodsockret har hållit sig stabilt. Däremot ser det väldigt festligt ut när jag går på toa. Om jag inte visste bättre skulle jag tro att nåt var trasigt i mig. Väldigt trasigt.


Jag får gneta på nån vecka till och se hur det känns nästa lördag när vi kör Witchriden. På onsdag åker jag till Aktivitus så jag får vila två dar innan det. Ikväll blir det rödvinsladdning. Äntligen!
/J

Trött är det nya röda.

Gårdagens hempendling var en sån där dryg historia. Motvind, kallt, trötta ben och som grädde på moset väldigt lågt med energi. Jag tog den halvlånga vägen hem och kände mig som en disktrasa när jag klev innanför dörren.

Efter ett ha stått och glott in i vinkylen en kvart övertygade jag mig själv att jag skulle hoppa vinet och istället hoppa på trainern. Men först skulle jag handla mat och fixa lite skit hemma. Sen var det äntligen dags för lite självkränkning.

Efter 15 minuters uppvärmning körde jag igång den första 4-minuters intervallen. Benen gnällde men pulsen gick knappt över syratröskeln. Eftersom jag följer en förutbestämd effekt behövde jag inte bry mig om att pulsen var låg.

Den andra intervallen kändes bättre och pulsen sprattlade upp som den skulle. Men benen gnällde fortfarande. Den fjärde och sista intervallen var rejält dryg. Benen skrek av gnäll redan från början. Men hjärtat var på min sida och tickade på som det skulle.


När allt var klart rullade jag ner i tio minuter och toppade kränkningen med att dricka 500 ml rödbetsjuice. Sen kollade jag slutet på Greys Anatomy och kände mig jävligt elit eftersom jag valt träning före vin.

/Betan